第一：肌肉流失的后果

其实肌肉流失从30岁左右就开始了，只不过开始之时，肌肉流失的速度会比较慢，我们并不能感觉到什么不同之处，但是，随着量的积累，慢慢地就会发生质的变化，都有什么呢？

1.到了40岁以后，变胖的风险就会提高

中年发福是相对普遍的事情，当然，导致中年发福的重要因素是饮食的不合理和运动量的减少，但是这并不是意味着我们保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯就可以避免这个问题，因为基础代谢的下降也是导致中年发福的一个重要因素，而导致基础代谢下降的原因除了年龄以外，就是肌肉的流失。

也就是说，即使你保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯，由于年龄的增长与肌肉的流失也会使得变胖的风险提高，因为基础代谢下降了，这部分消耗的降低影响到了整个日常热量消耗，从而使得热量的摄入处于＞消耗的状态，即使这个差很少，但累积下来也非常可观。

2.骨质疏松的风险会提高

从某种意义上来讲，肌肉量的多少与骨骼密度有着密不可分的关系，因为肌肉量的减少就意味着骨骼所承受的压力减少，而骨骼则是在压力之下才生长的，在压力减少的情况下，骨骼的生长条件也会丧失。

另外，随着年龄的增长，身体各项机能也会慢慢衰退，激素水平也会发生变化，对于女士来讲，随着更年期的到来，雌激素水平就会迅速下降，从而使得骨骼细胞中的破骨细胞更为活跃，当破骨细胞的活跃度大于成骨细胞之时，从而使得骨质疏松的风险提高。对于男士来讲，随着年龄的增长，睾酮水平也会下降，从而导致肌肉的流失，而影响到骨骼的健康，再加上久坐少动的习惯，与清淡的饮食，就会使得骨质疏松的风险提高。

3.身体的活动范围与平衡能力下降，从而摔倒的风险提高

随着肌肉的流失，关节的活动范围也会减小，这就会导致活动受限，身体的平衡能力与协调能力也会下降，在这种情况下，身体的稳定性就会变差，再加上随着肌肉的流失，关节会失去应该有的保护而变得脆弱，从而使得活动不变，多种因素综合下来就会使得摔倒的风险提高，而对于老年朋友来讲，摔倒则是一件非常危险的事情。

4.对生活质量的影响

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