5、坚果

坚果虽然含油脂较多，但同样也是补钙的优秀食材。另外，坚果还富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，适量食用坚果，对心血管健康有所助益。

三、身体出现这些症状时，是暗示你需要补钙了

很多时候，身体会发出一些信号向我们“抗议”，让我们赶紧补钙，其实不同人群，收到的信号也会有所不同。

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  儿童

  
  

（1）不易入睡，不易进入深度睡眠状态；

（2）入睡后无故啼哭，容易被惊醒，还会大量流汗；

（3）学会走路比同龄人更晚，大概13个月后才开始学步；

（4）牙齿的生长也要晚于同龄人，且牙齿排列稀疏呈黑尖形或锯齿形等。

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  青少年

  
  

（1）会有明显的生长痛，表现出腿软，睡觉时容易发生抽筋；

（2）经常感到精神乏力、情绪烦躁、精神不集中；

（3）胃口不佳，有偏食、厌食的现象，牙齿发育不良。

中年人

经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状。

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  老年人

  
  

（1）背部明显弯曲，身高短时间降低；

（2）食欲减退、消化道溃疡，排便艰难；

（3）失眠、多梦，人容易发脾气，时常感觉烦躁。

当然以上几点只是作为某一年龄段缺钙的自测参考，若是无法准确判断，还是建议前往医院确诊。不要以为缺钙只会影响牙齿、身高，它还可能与佝偻病、软骨病、高血压、心血管疾病、骨折等问题有关，一定要引起重视。

延展——补钙的常见误区，你中了几个？

补钙是一生的必修课，若是不认真学习，很容易走入知识点误区。以下两点，就是小九在后台经常收到的疑问，这就给大家一一解答。

1、常吃钙片就不会缺钙

天天吃钙片，并不意味着就不缺钙了。解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。如果人无法吸收补充的钙剂，吃再多的钙也是“无用功”。

2、补钙越多越好

多有两种含义，一是补钙量过多；二是钙片中的其他营养补充剂太多。根据膳食指南建议，成年人的钙的推荐摄入量800mg/天；儿童、中老年人、孕妇等则建议1000mg/天。过多的补钙也会给身体带来副作用，影响了铁、锌等元素的吸收，同时还可能引起高血钙症。

补钙重要，但也要合理补钙，除了饮食的补充，也可以通过积极运动，促进钙在骨骼内的沉积，同样对预防骨质疏松、肌肉萎缩等大有帮助。若是户外运动，晒晒太阳，还有利于维生素D的形成，有助于人体吸收更多的钙。

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