具体的方法是：双手扶稳桌子，身体往前倾，踮起脚跟然后放下，通过反复踮脚让身体上下活动，可以让腿部血液循环更通畅。

三、吃吃喝喝皆养生

陆广莘教授的生活很有规律，一日三餐很简单。

早餐：喝一大碗稠粥，粥里面加五谷杂粮、核桃和花生等，吃2个茶叶蛋。

午餐：1小碗米饭或1个馒头，加点荤素搭配的菜；

晚餐：基本不吃主食，通常一盅汤、一块鱼，适量的西红柿、黄花和花生米等，有时晚餐只吃水果。

吃饭的时候陆广莘教授提倡一定要尽可能地慢慢吃，能有多慢就多慢，一定要细嚼慢咽，他认为吃饭只有慢慢品才能品出其中的滋味，不然美食也就没有意义了。陆广莘教授虽然每天早餐都喜欢喝粥，但是在粥里都会放一些需要咀嚼的五谷杂粮等，因为老年人不能喝太稀的粥，即使牙齿不好也要多锻炼咀嚼。

陆广莘教授认为，人到了一定年纪，胃酸分泌和黏蛋白的能力都会下降，通过多咀嚼，可以延缓唾液分泌功能退化，能够大大减轻胃部的负担，而且五谷杂粮还可以预防糖尿病、心血管疾病，延缓衰老，促进血液循环。

四、吃药就选“老三样”

人难免会生病，但是由于老年人的肝肾功能减退，而药物的代谢需要肝肾参与，因此陆广莘教授认为老年人更不能乱吃药，最好少吃药。

陆广莘教授吃药也有讲究，他的常用药物主要是“老三样”：第一样就是补中益气丸，具有补中益气的作用，可用于气虚、容易感冒的人；第二样是防风通圣丸，具有表里双解的作用，对咳嗽、感冒、腹泻都有效果；第三样是加味逍遥丸，具有疏肝理气的作用，跟补中益气丸一起服用还能抗抑郁。

陆广莘教授说这“老三样”能够应对日常的一些问题，还能调理身体。不过，需要注意的是，这三样药虽然好，但不能乱吃，没病时不该吃，身体不好时通常每周吃2-3次为宜。

在饮食上，中老年人可效仿陆教授，煮粥或者煮饭时，放入一小把杂粮，对控制血糖和预防慢性病有不错的帮助，还能锻炼肠胃消化能力、嘴巴的咀嚼能力，防止“老掉牙”。如果不知道自己是否适合，可先买一袋尝试一下↓↓↓

陆广莘教授的养生秘诀其实并不难，值得很多人学习，尤其是中老年人。

参考资料：[1]《被“遗忘”的国医节：学学国医大师们的养生招》.健康时报.2017-03-18[2]《104岁国医大师干祖望去世，盘点10位国医大师养生法》.人民网.2015-07-06[3]《国医大师的长寿秘方出人意料 喝粥、吃生姜》.健康报网.2015-04-29

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