如果你对食物所含维他命和矿物质的含量要求很高，你一定要记得，有证据表明生牛奶是个好东西。

09- 木耳

木耳被视作万能药，从治疗肿瘤到扁桃体炎，永远不可或缺。菌菇类食物中所含的多糖可以增强身体的耐力，同时具备抗氧化功效。

10- 拉面

大骨汤包含丰富的胶原蛋白 ，这种营养成分已经被科学研究证明对关节健康非常有利，同时也可以改善睡眠，提拉紧致皮肤。

11- 鲜鱼色拉

它可是丰富 Omega-3 脂肪酸的主要来源，可以有效降低中风机率。

12- 培根

培根中的大多数脂肪都同 橄榄油中所含的脂肪一样，属于不饱和类，也是摄取身体所需营养成分如烟酸、B12维生素、锌和钾的绝好来源。

13- 橙汁

每天摄取适量柑橘，其中所富含的黄酮类化合物成分，可以帮助身体降低 15% 的患痴呆症风险。

14- 紫胡萝卜

其所含的紫色食用色素中却富含提升心脏健康状态所必需的花青素。紫胡萝卜对免疫系统的提升作用是普通胡萝卜的两倍!

15- 姜黄

其中所含的活性化学姜黄素可以有效抑制前列腺中癌细胞的生长，同时也可以有效降低IBS病症和关节炎的患病率。

16- 海蓬子

作为海洋中最隐匿的健康珍宝之一， 长相与芦笋相似的海草中隐藏着矿物质精华，其中包括镁和钾以及为身体供应能量的各种维生素 B。

17- 白味噌

白味噌中所含的具有降血压效的植物营养素，比其他任何食材都要多。

18- 牛肾

这种肾脏是大脑保健所需的胆碱摄取最佳食材。

19- 酥油

其中包含大量维生素，A、D、E、K，以 及 omega-3 脂肪酸。

20- 乳清冰淇淋

蛋白质冰淇淋可以让你避免摄取影响血糖的非健康成分，最好的蛋白质冰淇淋都是采用乳清分离的办法。

21- 天然葡萄酒

红葡萄中所含的色素， 很多人以为只对皮肤健康起作用。它还能稳定人体血糖， 从而降低稳定血压，是最健康的营养摄取来源之一。

22- 秋葵

秋葵富含对人体所需的植物蛋白质，同时其中富含的钙和镁还可以确保肌肉和神经组织持续正常工作，多吃一点儿还能帮你多多强健肌肉能量。

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来源：男士健康

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