正念意味着全然感受生命,即使有时很痛苦，我们依然对每 一种体验都充满好奇心和勇气。也意味着任何时候都要保持淡 定，只有接受了，我们才能做出冷静明智的决断，而不是批评、 分辩和意气用事。只是关注于当下，不去评价。此技术有助于调节情绪，调整身体状态，消除疲劳，缓解压力。

具

体

步

骤

1．以最自然最轻松的方式坐（躺）下来。

2．可以自行判断要不要将双眼闭上、戴上耳塞，只要能确保不受外界的光线、声音干扰即可。

3．一边注意用鼻子缓慢且用力地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。

4．若是在感受自己胸口的起伏时产生了杂念，就睁开眼睛休息一下，接着再次投入呼吸中。

5．从一个呼吸开始练习，慢慢地重在专注时间的延长上，开始注意自己的每一个呼吸，以能够专注 1分钟，完全不浮现其他杂念为准。

6．不忧虑过去，不担心未来，重复数息，1～21 次的呼气 为一个循环。

正念减压技术能够帮助减压、改善情绪和注意力、调节神经 内分泌系统、增强免疫系统功能；养成更好地饮食习惯；改善睡眠、进行更好地体重控制、减轻疼痛；使不良情绪指数（包括焦 虑、抑郁、愤怒）降低；更少感到乏力和迷惑，生活更有活力。

此外，自吴川疫情发生后

集中隔离医学观察人员

在解除集中隔离后

容易产生较大的心理变化

可通过与亲朋好友多沟通

适度运动、保持健康作息

或及时进行心理咨询或治疗等方式进行调节

具体心理调适指南可点击下方

来源｜健康湛江、湛江市第三人民医院

编辑｜陈俊蓉

审核｜莫松萌

来源：湛江日报

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。