因长时间封闭，不能正常社交，容易产生孤独的感觉，产生无助甚至无望的感觉。

10、疏离感。

因长时间封闭，可能会感觉对外界很陌生、冷漠、 孤立无援、与人很疏远的感觉。

自我心理调适

1、识别、正视并接纳自己的情绪。

面对这样的一个大事件，我们都会自然地出现一些情绪反应，不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定，允许自己有这样的情绪反应。

2、规律作息，适量运动。

每天尽量保持稳定的作息，按时起居。在室内进行适度的锻炼，如瑜伽、健身操、太极拳、八段锦等，保证每日的活动量。

3、从官方渠道获取信息。

每天定时了解来自官方的疫情相关信息。不信谣、不传谣，减少刷手机的时间。入睡前半小时不使用电子产品，避免过多浏览杂乱的信息引起强烈的情绪影响睡眠质量。

4、互相支持，共度难关。

我们可以向亲友倾诉，寻求亲友的支持，同时也对亲友出现这样的情绪给予理解、接纳和支持，共度难关。

5、自我放松

（1）呼吸放松法

首先，用鼻子慢慢吸气 4秒，让气流充满肺部，憋气 7秒，再慢慢呼气 8秒，做 3次循环后，您将能感受到安稳。注意，不要用嘴巴呼气，我们经常发现很多人深呼吸喜欢用嘴巴，深呼吸要缓慢，尽量放慢，以便氧气充分进入，充分呼出二氧化碳，一天2-3次，持续6-8周。在睡眠时坚持练习，还能助于安稳入睡。

（2）正念减压法

正念就是观察事物的本身——我们的念头，情绪，身体感受以及周边发生的一切……当我们沉浸在后悔过去、担忧将来，或者迷失在无休止的困惑、冲突和想法之中时，我们就会失去唯一的正在生活的此时此刻：现在。

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