钟南山院士每次出现，都给人一种老当益壮的感觉。

身姿挺拔、身材健硕、双目炯炯有神、说话时思路清晰……完全看不出已是84岁高龄。

钟老保持年轻的秘诀是什么？

纪录片《不老人生》给出了答案——运动。直至近年，钟老都还保持着每周运动2~3次的习惯。

除了跑步、单双杠，钟老最爱的运动还有划船机锻炼。

划船机是什么东西，到底有何优点，能受钟老青睐？

“全能器械”：全身肌肉都能练，还能减肥塑形

李耿辉教练对划船机相当熟悉，他自己平时也很喜欢用划船机运动。

“它跟跑步机、动感单车、椭圆机一样，是健身房必备的有氧运动器械之一，原型是水上赛艇运动。”

仔细看，钟老在划船机上运动时的动作，跟划船还真有点像。

李耿辉教练介绍，它是一台“全能器械”，全身肌肉都能练到。

“用划船机运动时，需要手脚并用。”

脚蹬的时候，会练到臀腿的肌肉；手进行推拉时，背部、手臂、腹部核心的肌肉，都需要用到。

此外，还可以提高四肢协调性、身体耐力、心肺能力等。

“划船机的阻力一般是可以调节的，阻力大、划的速度快、运动时间长，就能起到很好的减脂效果。速度慢一点，

阻力小一点，则可以塑形。”

对膝盖友好，有趣味

跟跑步机、动感单车、椭圆机等相比，用划船机健身时，膝关节、踝关节的负荷要小得多，对关节比较友好。

在李耿辉教练看来，相比于跑步、踩单车，划船机的趣味性也更强。

能听到水流动的声音，如身在河流中。有的划船机还自带大屏幕，可以模拟湖面、河流，给人一种身临其境的感觉。

而这一点，让人更能够坚持运动。

这4类人，不适合练

不少人看到钟老在练划船机，跃跃欲试。

“并不是所有人都适合。”李耿辉教练指出，腰痛的人、老人、小孩，以及四肢严重不协调的人，都不适合用划船机。

因为人体跟划船机接触面很小，机器上那个小小窄窄的坐垫还是可以活动的，以上人群身体协调性、稳定性较差，容易摔倒。

“很多练划船机受伤的人，都是因为摔倒。”

李耿辉教练还强调，初学者、新手，最好先在健身教练的指导下，掌握了划船机的正确动作，再用它锻炼。

“一开始阻力不要设置得太大，以免拉伤肌肉。也不要一上来就划几个小时。

“对于运动量按米算的划船机，一天练100~200米即可；计时型的，练半小时就差不多了。”

占地大，购买前要三思

想模仿钟老，自己买台划船机在家练？

李耿辉教练劝你理智。

一是，市面上的划船机，占地可不小。家里空间太小，买了可能放不下。

二来，价格也不便宜，好几千块一台，如果不经常锻炼，就太可惜了。

李耿辉教练建议，可以先去健身房试练一下，确定自己能适应并喜欢这项运动，再买不迟。

实在要买，他推荐液压型的。

液压型虽不如风阻型、水动力型、磁阻型等高大上，但胜在价格便宜、个头小，千元以内就能买到。

并且，液压型的划船机，动作也比较简单，适合新手。

如今很多小区、公园健身角的健骑机，就是简易版的划船机，不花钱也能“划”起来。

划船机动作详解

第一步

调好阻力档位，坐到坐垫上，双脚踩实脚踏，并系好绑带；

手臂伸直握住把手，屈髋屈膝，大腿和小腿呈90度；

双眼平视前方，挺胸、收腹，背部挺直。

第二步

用臀部和大腿的肌肉发力，伸直膝盖，使身体向后移动；躯干微微后倾，双腿蹬伸至自然伸直。

注意：下肢蹬伸用力时，手臂保持停直即可，无须用力拉。等双腿完全伸直后再屈肘，将手往后拉至腹部，在这个动作停留5秒左右。

第三步

躯干前倾，手臂缓缓回缩，超过膝关节后开始屈膝，让身体还原至起始姿势，然后重复第二步动作。

注意：还原过程中不能过早屈膝；手也别举得过高，以免手臂肌肉拉伤；也不能弯腰弓背、耸肩，背部一定挺直，以防腰背部损伤。

本文来自《家庭医生》

来源：中国数字科技馆

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