4.站姿直臂推举

乍一看，直推只是简单地用肩膀和手臂，好像并没有作用到身体其他部位肌群。但你体会过后你会发现，为了让自己在如此不平衡的状态下保持直立和稳定，核心部位、下背部和臀腿部位都参与稳定工作当中，尤其是这个缓缓的做这个动作的时候，作用力更大。

5.引体向上

引体向上最好的一点是它可以在任何地方，只要有个能做上拉动作的握点就可以做这个动作。西澳大利亚大学发现，只要你做抗阻力力量训练，就能促进身体分泌生长激素和睾丸素，而引体向上是自体重抗阻力训练动作中的经典动作。

来源：笑笑龙

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