Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法！推荐的绝对没错啦，练起来！

这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉质量不会有任何的损失

那接下来，将分享Tabata训练计划：

NO.1 箭步跳20秒+休息10秒

NO.2 俯卧撑20秒+休息10秒

NO.3 立卧撑20秒+休息10秒

NO.4 仰卧卷腹20秒+休息10秒

NO.5 箭步跳20秒+休息10秒

NO.6 俯卧撑20秒+休息10秒

NO.7 立卧撑20秒+休息10秒

NO.8 仰卧卷腹20秒+休息10秒

练习要求：

1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。

2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如立卧撑、箭步跳等。

3、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。

4、训练频率每周2-3次就可以，具体可以根据自己情况来定。

来源：囚徒健身

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