最大心率是参考值，与遗传、体质、是否有疾病等有关。咱们还以汽车为例，记得仪表盘上的数字吧？行驶速度超过限速，灯就亮了，车能跑，但是机械性能就不能保障安全啦，如果是经常不保养的旧车，一发动就出怪声，您还要猛踩油门，在红线水平上狂飙，离出事故就不远了。锻炼这事儿也是这样的道理，研究发现，过度运动不能提供理想的心血管健康收益，但定期运动却对健康有益。

心率为什么可以作为运动强度的替代指标呢？这是因为，肌肉细胞需要葡萄糖和氧气，运动时血液就会更多地分布到参与活动的组织中，运动的时候，肌肉就会产生叫乳酸的代谢副产物。乳酸可以作为细胞的燃料，但是，乳酸产生过多时，就会积累并干扰细胞功能。因此，就有了乳酸阈值的概念。能够舒适维持的运动强度，乳酸水平都低于阈值，并且伴有相应的心率，测心率要比测乳酸简单便捷，所以，心率就成了代替乳酸水平的运动强度指标。运动员就是根据乳酸阈值附近的心率设定训练强度范围的，通常情况是，轻度有氧训练对应的是75%的最大心率，在乳酸阈值附近，也就是95%的最大心率时，机体就会有生理性变化。回到上边的例子，45岁的人，最大心率为每分钟177次，按最大心率的75%及95%来衡量，心率达到133次，就进入轻度有氧区域，会产生锻炼效果；达到168次，那就是运动强度极限。

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