运动有益健康，但是，不是所有的运动方式都对健康有利。聊这个话题，是忧虑引发的，特别是看到有那么多的人跟风晒步数或者抖擞马拉松照片，的确为这些朋友捏一把汗。因为，从科学角度观察，不充分考虑个体情况的锻炼，不仅是瞎胡闹，而且可能带来健康风险。那么，如何合理安排运动强度呢？咱们结合几个研究结论来分析。

咱们先看基础信息。当人体处在不同的活动状态时，心跳和呼吸的频率会发生变化，运动的时候，心率增加，呼吸加快，肺部向血液输送更多氧气，心率和运动强度之间是线性关系，运动越强烈，心率越快。反过来说，因为人体有调节系统，就像汽车有限速装置那样，以防止产生步子太大扯到某些部位的效应。就是说，身体处在可承受的运动极限，会产生最强的心率，但是，这样做并不会使人在运动中获得最佳的健康收益。这其中的道理，就像总是将汽车的油门踩到底，那会让发动机提前报废。

问题随之而来，什么样的心率水平可以保证最佳健康收益呢？从生理角度看，健康成年人的静息心率，也就是安静状态维持生理活动时的心率，通常在每分钟60到80次的范围内。如果坚持锻炼，经常从事有氧活动，可降低静息心率，比如运动员的静息心率可以降到每分钟40次，像科比那样每天太阳没出来就去玩篮球的纯爷们，可能会达到30次的水平。静息心率代表的是供氧的效率，人家的心脏跳1次可以提供咱们跳2次的供氧量，这就是差距。经过多年研究，2001年时，学界提出了估算最大心率的修正公式，HRMax等于208减去年龄的0.7倍。举例来说，计算45岁的人最大心率，用45乘以0.7等于31.5，208减31.5，约等于177。

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