运动的生理效应是消耗能量，这个值用代谢当量MET来表示，指的是活动期间消耗的能量与静息时消耗能量的比率，1MET就是安静地坐着时的能量消耗，1个人做4MET的活动30分钟，与15分钟内做8MET的活动，所消耗的能量是相当的。根据这个道理，有氧运动的绝对强度，可以划分为低强度、中等强度、高强度运动。低强度运动是指低于3MET的行为，比如慢走或做家务，大致是2.5MET；中等强度是3到6MET，包括快走、双人网球、休闲式游泳、骑车、瑜伽、跳舞、庭院劳动等；高强度活动是6MET以上的行为，包括跑步、游泳、网球单打、较快的骑车、徒步上楼、重体力劳动、健美操、跆拳道等。以咱们的传统项目来看，练太极拳应是中等强度，玩咏春那就是高强度啦。这些信息提示咱们，别小看退休后带孩子和做家务等活动，累积下来的能量消耗，不比饭后散步1小时差。

合理安排运动，还需要了解有氧运动的相对强度，这些强度是用最大心率、心率储备、有氧能力储备等来表示的。比如，中等强度是指有氧能力储备的40%到59%，高强度则为60%到84%。简单地表示，就是按10级标准，0是坐着不动，10是付出最大努力的运动，中等强度就是5到6，高强度相当于7或8。有了这些指标，就可以进一步将每天的活动总结为不活动、活动不足、运动、高强度运动等4个层次，每周中等强度的活动少于150分钟，或是高强度运动少于75分钟，就是活动不足。2018年版的美国体力活动指南，建议的公共卫生目标是500到1000MET的中等强度或剧烈运动。按这个标准，成人每周需要进行150到300分钟的中等强度的有氧运动，或75到150分钟的剧烈有氧运动。每周还需要有2天进行肌肉强度锻炼，活动类型可以是举重或俯卧撑。对于6到17岁的青少年，每天中高强度的活动不少于60分钟；3到5岁的学龄前儿童，每天活动3小时。从这些推荐，您可以看出，比着晒步数，其实是没必要的，那个每天1万步的说法，其实是早些年日本卖计步器的带货人喊出来的，每周1次半马，每月1次全马，那是不顾关节前途的活动秀，并不是适合大多数人的健康运动方式。您想清楚了没？

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