玉米中含有丰富的膳食纤维，维生素以及矿物质元素，对于其他产品相比，玉米的粗纤维要更多一些，比精细米面当中的粗纤维高出4~10倍左右。

不仅如此，就连玉米须也有很好的营养，玉米须可以泡水，达到清热解毒，利尿排湿的功效，玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动，维持肠胃的健康，调节肠胃。

玉米属于粗粮食物，多吃些玉米，可以达到缓解便秘的功效，同时还可以达到清肠排毒的作用，有利于燃脂瘦身。

第2名：芋头

吃芋头可以减肥。芋头含脂肪低，有丰富的膳食纤维，明显增加胃的饱腹感，加速胃肠蠕动，使体内毒素垃圾及时排出，达到减肥的目的。

适合减肥的吃法是清蒸芋头，配合新鲜蔬菜，如菠菜、白菜、洋葱、芹菜、冬瓜、油菜等，减肥效果更好。

第1名：燕麦

燕麦是很多减肥人士的最爱，每100克燕麦中所含的热量仅有350大卡左右，燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富，吃燕麦能够减少主食的摄入量，降低身体，对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。

燕麦属于高蛋白低脂肪的粗粮食物，其中所含的叶酸和黄素，维生素，矿物质等营养物质，是减肥减脂期必不可少的一道美味，食用起来非常方便。无论是煮粥还是直接用牛奶泡着吃，都非常美味可口，减肥期的朋友一定不要错过。

04延伸：减肥晚餐可以吃什么?

减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。

减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麦菜、菠菜、小白菜，这样的食物本身含有的热量比较低。同时因为里面含有丰富的膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动，避免减肥过程中很容易发生的便秘。

也能够为机体提供丰富的维生素。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。

减肥期间要避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪较高的食物，有可能会导致自身的减肥效果受到影响，还可能会导致自身的肥胖程度持续性的加重。饭后要多活动身体，有利于消化体内的脂肪和热量消耗，对于身体减肥有较大的好处。

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