所以，热量缺口实现的途径最好是饮食+运动，比如我们需要达到的热量缺口是500大卡，就可以通过饮食在减少250大卡的摄入，然后通过运动增加250大卡的消耗，当然，具体如何分配要看自己的实际情况，比如有一些运动量可以保证的朋友完全可以把热量缺口交给运动，此时在饮食上就会放松很多，此时饥饿感就会有所缓解。并且，加入运动的减脂方法其效率也会更高。

第二：如何解决“饿”

这里所说的饿就是真饿，也就是生理上的饥饿，在消减热量摄入之时，饿会让我们感觉到疲劳无力，注意力无法集中，那么如何解决饥饿呢？简单的方法就是食物替换。比如在减少碳水的同时增加蛋白质的摄入、比如把一半的碳水用粗粮来替代，粗粮和蛋白质的饱腹感都比较强，可以帮助我们延缓饥饿感的到来，另外，还有就是吃大量的蔬菜，蔬菜的体积大、热量小，同样有着较强的饱腹感，同时可以帮助我们补充膳食纤维和维生素，同时也可以缓解便秘的问题。

当然，食物替换也要调整好三大营养物质的分配比例，通常情况下，此时我们只可以通过对蛋白质的摄入量来计算三大营养物质的摄入量，一般情况下，对于减脂人群来讲，碳水、蛋白质、脂肪的摄入量比例大概在5：3：2左右，而建议的蛋白质摄入量在1.2-2克/每千克体重，所以计算好蛋白质的摄入量，碳水和脂肪的量也就很容易得出了，不过，对于体重基数较大的人群来讲，可以以目标体重来计算蛋白质的摄入量。

第三：如何解决“馋”

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