体内的草酸钙含量过高会引发结石的问题，如果吃太多含草酸高的食物，进入体内之后就会跟钙相结合。

竟然会影响骨骼的钙吸收，久而久之骨质疏松就会找上门来，所以不想骨骼变蜂窝的话，要少吃菠菜，甜菜，荠菜等高草酸蔬菜。

高磷蔬菜

如果不想骨骼变蜂窝，要少吃高磷蔬菜，比如蘑菇，这是因为体内摄入过多磷元素会破坏钙磷平衡。进而会造成骨骼损伤，影响骨骼对钙质的吸收，让骨骼脆性增加，诱发骨质疏松。

04生活中如何预防骨质疏松？

想要预防骨质疏松，要做到科学膳食，营养丰富，不挑食，多吃一些钙含量和维生素d含量丰富的食物，比如蛋类，鱼类，奶制品，蔬菜，牛奶等。

饮食上口味一定要清淡，做菜的时候不要放太多盐，平时还要多喝水，少喝咖啡和含糖饮料。

合理运动也可以预防骨质疏松，运动时建议大家以有氧运动为主，肌肉力量训练为辅，每周要运动3~7次，逐渐增加运动量。

对于老年人来说，运动的时候尽量少做躯干屈伸和旋转动作，因为这些动作容易引发有伤和跌倒，长期坚持运动才会有效果，所以不要半途而废。

合理晒太阳也可以预防骨质疏松，维生素D除了来源于食物，还来源于日照，在阳光柔和的时候出门晒晒太阳，能够促进维生素D的合成和钙质的吸收。

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