但随着年龄的增长以及女性朋友们进入到围绝经期这个特殊的时间段，这个平衡被打破了，成骨细胞的能力下降了，破骨细胞的能力加强了，于是大楼的结构就会出现不稳，严重的时候就会出现垮塌（骨折），大家可以把这种状态就理解为骨质疏松症。

骨质疏松的形成

而钙充当着一种什么样的角色呢？它就是这栋楼的砖头，这属于修建大楼的建材之一，但如果盖大楼的工人少了，拆迁的工人多了，那么即使有再多的砖头，这楼也起不来，一样容易垮塌。

看到这，您应该明白了吧，单纯的补钙就能强化骨骼的想法，太简单了，有点一厢情愿了！

接下来我们来聊一聊，到底应该如何系统的对抗骨质疏松，规避骨折风险？

03如何对抗骨质疏松？

对抗骨质疏松是一个非常复杂的系统的过程，我们要分几步走。

●明确诊断：如果您是一位女性，年龄超过了45岁，男性超过55岁，建议每年要定期检查骨密度，比较常见的检查叫双能X线（DEXA），这是诊断骨质疏松的金标准。

DEXA

只有明确您处于骨质疏松的状态，咱们才要开始进行系统的抗骨松治疗。

●第一步：一定要调整我们的生活方式，要加强营养、均衡膳食，减少盐的摄入，每天摄入不要超过5克；要适量的增加蛋白质摄入，建议每公斤体重要达到1.0~1.2克；建议每日摄入牛奶要达到300-400毫升；适当的增加菌类、深海鱼类以及深绿色蔬菜（500克）的摄入。

一定要有充足的日照，每天日晒的时间要达到30分钟左右，不要涂抹防晒霜。

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