运动对于对抗骨质疏松有非常重要的作用，建议要进行增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、跳舞和打乒乓球等等；还要做一些强化肌肉的运动，比如重量训练或者是其他抗阻训练。

●第二步：要进行基本补充剂的补充，这包括两种：钙剂和维生素D。

终于谈到钙了！营养调查显示我国居民每日摄入的钙平均为400毫克，这大大低于我们的需要量（800-1200毫克），所以适当的摄入钙补充剂是完全可以的，建议补钙要随餐服用，每餐补充的量不要超过500毫克，因为我们每一餐所能吸收的钙，最大量也就在500毫克左右，过多的摄入只会增加结石的风险。

在补充维生素D之前，建议您要采血化验，明确您的维生素D水平，正常情况下，我们应该在20ng/ml，对于骨质疏松的人群能够维持在30ng/ml以上更好，如果您的化验水平明显处于缺乏和不足的状态，要补充维生素D每天补充的量要达到800~2000单位左右，最好在补充维生素D以后的2~3个月内复查维生素D水平，动态的调整自己补充维生素D的量。

以上这两者是我们对抗骨质疏松的基础，而药物治疗也是必不可少的选择。

●第三步：药物。

很多人可能都不知道对抗骨质疏松需要使用药物，而且种类很复杂。常见的有双磷酸盐类的药物，主要是为了抑制骨吸收，相当于我们要把大楼当中的拆迁队控制起来，不让他们多干活，常见的有唑来磷酸、阿仑膦酸钠以及利塞磷酸钠等。

另外一些单克隆抗体也对对抗骨质疏松有很重要的作用，比如地舒单抗，对于减少破骨细胞的形成，对于降低骨吸收，增加骨密度有很好的作用。

此外还有很多的药物，比如降钙素，比如雌激素治疗和甲状旁腺激素类药物等等，每一种药物有不同的作用，有不同的风险，这需要专业的医生根据您的情况和现象的检查，进行具体的、个性化的定制。

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