华子每次值夜班，总是在清晨时分要忙碌一阵，在这个时间段里，大部分都是发生心脑血管疾病的人。根据流行病学调查显示，有40%的心肌梗死与29%的心源性猝死发生在清晨时段。在清晨，脑卒中的发生率也是其他时间段的3~4倍。

为什么清晨时分会变得如此危险？原因就是人体在清晨睡醒时，交感神经系统会兴奋，刺激人体激素的分泌，使心率加快、血压升高，以唤醒身体进行日间活动。但对于有高血压的人来说，就容易出现清晨高血压，导致患病危险性的增加。

清晨高血压是心脑血管疾病的危险因素，那么什么样的血压算清晨高血压呢？

1、诊断标准：在睡醒2小时内，或是在早晨6~10点之间测量血压，在家庭自测量血压超过135/85mmHg，或是在医院诊室测量血压超过140/90mmHg。

2、准确测量血压：为了避免干扰因素影响，测量血压的时间要在清晨服用降压药前，测量前要排空膀胱，在进食早餐前测量。建议采取坐姿测量，因为坐姿时人体上臂与心脏处于同一水平面上，测量结果更为准确。

如果发现了自己有清晨高血压，也不要惊慌，绝大多数的清晨高血压，是因为所服用的降压药物没有发挥出稳定、持久的降压效果所导致的。建议有高血压的人，选用每天服用1次，血药浓度半衰期长的长效降压药物，这样通过持续一段时间的用药后，体内的药物浓度就会达到稳定的“坪值”，可以较好地控制清晨高血压。

建议做一个24小时的动态血压监测，看看自己的血压波动规律。如果是夜间血压比较高，就可以在晚间或是睡前服用长效降压药，这样在清晨的时候，体内的药物浓度会较高，对血压控制的效果更好一些。

1、适当赖床：在早晨睡醒之后，在床上多躺10分钟，尤其是老年人和有心脑血管疾病的人。在床上缓慢翻几个身，伸几个懒腰，把身舒展好了，再缓慢起床。可以避免血压的骤然上升，减小清晨高血压的危险性。

2、晚上运动：很多人有锻炼身体的习惯，但对于有高血压的人，不适宜在清晨进行运动锻炼，因为运动也会使血压升高，会与清晨高血压叠加，危险性升高。可以选择在傍晚或是晚上进行运动，安全性会高一些。

3、控制盐量：钠盐会造成血管紧张，对收缩血管物质敏感性增加，还会拴住水分使血容量增加，最终使血压上升。所以要控制盐量，每天不超过6克盐，尤其是前一天的晚餐不要吃得太咸，有助于控制第二天的清晨血压。

4、充足睡眠：晚上睡眠质量差，也会导致清晨血压升高。所以不要熬夜，睡前不要玩手机，以保证充足的睡眠。如果睡眠时有焦虑症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合征等问题影响睡眠，要积极进行治疗，改善睡眠。

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