对于不经常运动的人来说，身体需要有一个适应的过程。在跑步的时候，我们可以先慢跑，适应一段时间以后逐渐增加速度，时间。如果一开始就跑很长时间，身心俱损，积极性受影响。

运动虽好，但也并非天天都要进行。要讲究劳逸结合，松弛有度。对于一开始跑步的人来说，可以一周跑个两三次，一次二十分钟。坚持一段时间，身体各方面适应以后，再增加跑步频率。建议一周跑五次就行，身体保持休息。这一点，张先生也没有注意到。

最后，跑步前后要做拉伸运动，保持正确的跑步姿态。

跑步前拉伸，可以防止身体受到伤害。跑步结束以后拉伸，能放松肌肉，促进恢复。关于拉伸方式，下面介绍三种，大家可以尝试。

两个手，手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点，停住。保持不动，动作中配合呼吸，停留十秒钟以上。

两手放在背后互抓，慢慢地将手臂往上抬高。一直到舒适的位置，然后保持这个姿势，配合呼吸，停留十秒钟左右。

两脚打开，与肩同宽。膝盖稍微弯曲，一手向上伸直，横过头部，向外伸展。另一手放在腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合呼吸，停留十秒。之后换边，重复以上动作。

正确的跑步姿态是，身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步伐轻盈，身体放松，双臂自然摆动。放松核心肌群。

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