当然在负重方式的选择上，同样有很多种，除去在健身房使用专业器械训练以外，居家使用弹力带或者是哑铃进行训练也不是不错的选择，并且这两种负重方式都可以根据自己能力的提高来调整。因此，为了方便大家居家完成臀部训练，下面分享一组居家进行的练臀动作，并且使用一对哑铃就可以完成训练，对于没有时间去健身房的朋友们来讲不妨尝试看看。

动作一：宽距哑铃深蹲（目标：臀腿部）

双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃垂于体前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意在起身时膝关节不要锁死

动作二：哑铃罗马尼亚硬拉（目标：臀大肌，腘绳肌，竖脊肌）

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