学会正确喝水也是一件“技术活”。只要记住以下喝水四大要点，熟读其中的喝水三字经，科学喝水之道将尽在掌握。

喝水要点一：饮水量，要达标，别超标。

什么才是每日达标饮水量？健康人群每日饮水量应达到自身体重公斤数乘以4%。以60公斤的人为例，需要每天喝够2.4升的水，差不多是5瓶500毫升的矿泉水。在感染新冠病毒或发生感冒、发烧、咳嗽的非常时期，可以比平常多喝一点水，让身体保持更好的新陈代谢状态。不过，喝水量也需把握度。据新闻报道，一名女子出现新冠症状后开始大量饮水，结果出现了意识模糊等“水中毒”的症状。可见，每天喝水量既要达标，也别超标，切忌过度饮水，心脏病、肾病患者应循序渐进的适当增加水量。

喝水要点二：勤补充，主动喝

平时应及时、主动、充分地饮水。这是因为，当你感觉口渴时，往往已经是身体明显缺水的信号，而且机体可能已经处于脱水状态，会导致机体口腔、鼻腔黏膜干燥、泪液减少，降低口眼鼻部位黏膜的防御能力。

科学的喝水频率为每半小时左右喝两三口。除了勤喝水，每天需重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

喝水要点三：弃豪饮，宜小口

喝水时，有的人习惯“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，且易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

喝水要点四：选对水，选好水

生活中，饮用水存在的一些安全隐患，威胁着身体健康。据《中国食品安全网》报道，“冒牌水”“贴牌水”在桶装饮用水市场还存在，而且也存在假水灌装、循环使用水桶清洁不到位的情况。桶装水开封后放置时间长，容易滋生细菌，同时未能定时清洗消毒的饮水机，也会对水质造成新的污染。

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