2、跑步

根据澳大利亚维多利亚大学研究发现，不论跑步的长短快慢，都有在一定程度上降低早死亡的风险，并且还能够让癌症的死亡风险降低23%。

跑步是一种基本上没有器械要求的运动，只要一双普通的运动鞋就可以随时开始，因此更适合普通群众，一种几乎无成本的锻炼方式。跑步能够很好地改善身体血液循环，促进人体新陈代谢，增强我们身体的免疫力。

3、羽毛球

《英国体育医学杂志》研究发现，挥拍类运动能够降低47%的全因死亡风险。像是我们常见的羽毛球，网球，乒乓球都可以算是挥拍类运动。因为挥拍类运动对于身体的灵活性，耐力，速度，平衡性，甚至是动态视力等多项身体素质都有要求。

因此，长期坚持挥拍类运动能够很全面地锻炼身体，提升我们身体的综合素质，这样对我们的身体健康更有帮助。

运动对于身体有好处，但是也需要长期坚持下去才能够产生效果。很多人运动都是一时间火热，三分钟热度，坚持几天就没了动静。如果这样三天打鱼两天晒网，其实我们能够从运动中获得的好处就非常有限了。

如果打算长期运动，我们需要做好哪些事情?

1、保证运动间歇

天天运动并不是一件好事，如果运动得足够充分那么身体必然会感觉到疲劳。一般情况下，我们每次运动的时间应该保证在三十分钟以上，这样才能够有一个不错的运动效果。但同时要注意的是，我们运动一定要保证充足的休息，通常一周保证两天的休息，能够让身体更好地恢复，这样我们的运动状态才能够得到保持，以免出现运动损伤。

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