这项来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学长达7年的大型前瞻性研究发现，每天走适当步数，可以降低CVD、癌症患病风险及死亡风险、全因死亡风险，而步数加快，则获益更高。

也就是说，即便每天走不到10000步，但若是可以在30分钟内快速竞走，获得的收益风险也不低，甚至可能高于步数收益。

二、坚持每天走路，久而久之能收获5个益处

走路这项运动，老少兼宜，不受设备、空间限制，想走就走。只要肯迈开步伐，你会发现身体慢慢开始改变。

1、保护关节

适当的步行不会损伤关节，反而可以加速关节液充盈，减少软骨之前的摩擦，促进骨头对钙质的吸收，强化下肢肌肉力量，有助于预防骨质疏松。

2、促进代谢

身体新陈代谢也需要借助“外力”，长期的久坐，身体消耗较慢，新陈代谢也会减缓。而走路属于有氧运动，可以帮助燃烧热量，推动新陈代谢，从而帮助预防多种疾病。

3、降低血糖

对于糖尿病患者而言，走路也是不错的“降糖”方式。当人体血糖升高，需要依靠胰岛素帮助降糖，而运动可以提高胰岛素敏感性，从而有利于抑制血糖飙升。

4、降血压

发表在《临床高血压杂志》上，来自北京大学第三医院的研究发现，通过快走，3个月后大部分人血压都下降2-3mmHg左右。研究人员表示，快步走可帮助降低高血压，且效果显著。

5、降低癌症风险

美国国家癌症研究所通过研究发现，运动较多的人，患癌的概率比不爱运动的人，平均降低7%。

经常运动的人，可以减少42%的食道癌、27%的肝癌、23%的肾癌发生几率，以及降低10%—20%直肠癌、结肠癌、乳腺癌、头颈癌等多种癌症的发生风险。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。