49岁的裘先生在南京开着一家文具厂。在4年前的一次体检中，裘先生被诊断出患有严重的高血压，当时血压检测仪显示血压高达180/110mmHg。

确诊后，裘先生开始根据医生的药方进行治疗。断断续续服药3年，裘先生感觉到自己身体这些年并没有什么不适，认为已经“治愈”了，就自行将药停了。

停药一年，裘先生身体也并无大碍，更让他坚定了自己的想法，就连复查也没有再去。

然而上个月开始，裘先生突然走起了“企鹅步”，同事和家人都说他走路摇摇晃晃的，像一只企鹅，走路摇头晃脑，问他是不是不舒服，他都一一否定。

直到最近说话也有点含糊，家人放心不下，陪着他到医院就诊，没想到，一经测量，裘先生的血压高到200/121mmHg，进一步检查发现，其脑内有隙性脑梗死，可以算是轻度中风了。

一、走路是长寿的“妙药”！

中国工程院院士钟南山多次提出，走路是世界上最好的运动。走路能给身体带来什么呢？

虽然这种运动对于直立行走的人类而言，并无难度。但在走路的同时，腿部肌肉开始收缩锻炼，同时可带动血液循环，推动静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉上行流回心脏，提高心脏收缩能力、心脏负荷，还可以锻炼肺活量，改善心肺功能。

那每天走多少步最健康呢？

发表在JAMANetworkOpen上，来自马萨诸塞大学阿默斯特分校等机构的研究人员，采集了38—50岁的走路步数及冠状动脉风险数据，结果发现每天至少走7000步，可降低50%—70%的死亡风险。

此外，发表在TheLancetPublicHealth上的一项大型研究荟萃分析发现，不同年龄段，健康获益的步数有所差异——

对于60岁及以上人群来说，每天步行在6000至8000步，死亡风险降低达到阈值；

而对于60岁以下的成年人群而言，每天步行在8000至10000步之间，降低死亡风险的获益最大。

需要注意的是，走路想要获得最大化益处除了注意步数外，强度也很关键。

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