对待减肥这个问题，我们会说减肥不是一件容易的事，原因并不是我们无法变瘦，而是无法在变瘦之后保持下去，对于大多数减肥人群而言，基本都会经历一个变瘦的过程中，而只有少数人群保持住了成果，大多数朋友都只是经历了一个变瘦的过程，然后反弹到了原来的状态，甚至比之前更胖。

所以，与其说减肥困难，不如说保持更困难，那么，如何防止反弹的问题，从而让自己在变瘦之后保持下去呢？说起来，想要保持减肥后的成果，从减脂开始之时就要注意了，为了成功变瘦并保持下去，我们应该做好以下几点。

第一：保持平和的、甚至有些佛系的心态可能会更好

对于每一位走在减肥路上的朋友而言，基本都会犯一个小错误，就是想要让自己快速地达到预期的目的，目标决定着行为方式的选择，当你想要快速变瘦之时，必要会选择相应的方法，此时这些方法基本上都很极端，比如节食就是最常见的一个。然而当方法越极端之时，就越难以坚持。

另外，在减肥过程中，体重的下降速度也不会保持不变，随着代谢适应的发生，其减重速度就会越来越慢，如果我们没有一个良好的心态，就会体验焦虑感、压力水平就会上升，而在减肥过程中，压力又是影响减脂效果的一个重要因素。

所以，在减肥过程中，不要过于着急，而是要保持心态平和，选择适合自己的方法，让自己慢慢变瘦，当体重下降的速度没有达到预期之时同样要保持乐观，只要下降就好，而不是一定要下降到什么样的状态。

第二：尽可能地降低基础代谢下降的速度

在减脂过程中，随着热量摄入的减少与体重的下降，基础代谢会下降几乎是不可避免的事情，但是，如果我们能够保持基础代谢的相对稳定，则更有利于在减脂之后保持体重。所以在减脂过程中，我们所要做的并不是要提升基础代谢，而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度，此时要注意以下几点：

1.300-500大卡的热量缺口

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