人到了中年，需要操心的事情日益增加。难免出现一些焦虑、烦躁的负面情绪。

另一方面，在饮食上，很多中年女性也比较将就，不规律不健康的饮食，也导致了发胖。

中年减肥怎样做？

01

提高基础代谢率

基础代谢率的高低，和年龄、性别等都有关系，但这些都是我们不可控的因素，只有肌肉量是我们能够把控的变量。

而想要提高肌肉量，就少不得针对身体大肌肉群的力量训练，如俯卧撑、引体向上等。

这些运动有助于缓解增龄性肌肉衰减，维持并提高基础代谢率。

02

摄入充足蛋白质

想要增加肌肉量，除了坚持力量训练外，也离不开蛋白质的帮助，它能促进肌肉的生长和修复。

因为当人们进行力量训练时，肌肉纤维会出现细微的损伤，而蛋白质可以修复这种损伤，让肌肉变得比之前更加粗壮。

成年男性每天应保证摄入65克蛋白质，成年女性则应保证每天摄入55克蛋白质。

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