挺腰直身端坐：减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

22点-~22点半

睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量

22点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉

22：30~23点

民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉最好不要超过十一点，特别是正在调理身体的应该早睡。

研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因, 睡眠时间太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖水平导致腹部脂肪增加，熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功

如果想要好好睡觉，房间的窗帘要有比较好的遮光性，大热天，该开空调还是要开，如果容易失眠的话，睡前可以试试泡脚，平时多摄入一些氨基丁酸，或者听一些轻音乐，让自己尽快入睡~

减肥千万不要走极端哦，遵从这个24小时减肥时间表，并根据自己的实际身体代谢情况作出调整，你可以健健康康的瘦下来的。

合理饮食，配合运动，减脂其实并没有那么难，难得一定是大家从之前的舒适圈跳出来哦

夏天来啦，希望大家都可以早点完成刷脂，做一个开心露腹的小仙女

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