在回答“要不要每天跑步”这样的问题前，我们可以先观察一下，有哪些人更倾向于“每天跑”。

事实上，越是有经验的、跑步资历越久的跑者，越少发生“每天跑”的情况，因为他们大都掌握了科学跑步的规律。而新手们往往更喜欢“每天跑”，并且喜欢多跑一些，甚至采用大跑量。因为在常人的认知中，“跑得越多、锻炼效果就越好”。

然而，跑步锻炼远比看上去要复杂得多。新手跑者们若能理解下面几个问题，对于“要不要每天跑”、是不是要“多跑一点”，就会做出正确的判断。

应不应该“每天跑”？

这实际上是一个有关“跑步频率”的问题。答案是，不要每天跑。

为什么不能“每天跑”？因为身体需要休息，并且身体是在休息的过程中得到恢复，变得更为健康和强壮。因此，忽视、省略休息的运动方案，都是不合理的。

那么，每周跑几次合适呢？也没有标准答案，因为每个人的身体情况都不同。比如，一个七八十岁的老人，和一个二十来岁的小伙子，他们的跑步频率肯定会不同。

掌握“合适的运动频率”的原则是：在身体当前能够承受范围内，安排自己的运动频率。

高水平的运动员之所以能够比普通人练得更多、更频繁，一个最重要的原因就是，他们的身体能够在更短的休息时间内得到恢复。而普通人，一次长跑后，休息一两天、两三天才恢复过来才是普遍情况。

我的建议是：新手可以从每周1至3次跑步开始起步，逐步过渡到每周3至5次，但无论如何每周也要安排一两天的休息时间。

跑量、运动强度的问题

跑步不仅仅涉及运动频率，还有每次跑量多少（跑多远或跑多久）、速度快慢（运动强度）的问题。

跑步实际上是相对比较激烈的运动。长期不锻炼的人，刚开始应该从较低的、适合自己的跑量起步。

当身体感觉受不了时（主要是心肺功能无法承受，表现为喘不过气、心跳太快），就应该降低速度（即降低运动强度）。

比如跑了500米后，就觉得自己跑不动了，那么就不要强行跑下去，可以改为快走，待身体感觉可以了，再继续跑一段路。如此走跑交替，慢慢体能改善了，就可以越跑越远了。

作为普通跑者，锻炼的目标是让自己更健康，而不是为了出成绩、参加竞技比赛，所以跑步锻炼的原则应该是“确保足够的运动频率和跑量，而不要追求速度”。

换言之，只要你能够长期坚持规律的、适合自己的跑量和运动频率，你就能越跑越轻松，越来越健康。

根据身体状况，及时调整跑步方案

每个人的身体情况都不同，就算是同一个人，由于运动水平的提高或状态的变化，也需要及时调整跑步方案。也就是说，世界上并不存在万能的或一成不变的跑步锻炼方案。

如果你准备参加半年后的全程马拉松赛，那么更高的运动频率（比如每周跑步4至5次）、更大的跑量，就很有必要了。

如果你是一个处于减脂期的力量训练者，担心过度有氧运动会造成肌肉的流失，那么每次力量训练后15至30分钟的慢跑，会更合适。

就算是酷爱跑步的锻炼者，也应该花一点时间做力量训练，尤其是针对下肢的力量训练，适度发达、有力的下肢肌肉不仅能更好地稳定和保护下肢关节，也有助于提升跑步水平。

但无论哪种情况，锻炼者都应该留出足够的时间用于休息，而不应该“每天跑”。盲目“每天跑、多跑”，并不能确保运动效果和运动质量。

与自己的运动目标、当前的运动能力相匹配的跑步方案，才是“最好的”运动方案。

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来源：御行健身

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