1、香菇

众所周知，长个子离不开维生素D，建议大家不妨吃点香菇。

香菇的维生素D含量很丰富，香菇干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多，铁的含量比菠菜高出8倍以上，锌的含量是奶粉、大豆的3倍以上，这些都是人体机能不可缺少的矿物质。干香菇经过日晒，维生素D含量更高。

当然，吃完香菇，别忘晒太阳，因为维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收。

2、富含不饱和脂肪酸的食物

孩子在长个子的同时，充足的脂肪摄入也是非常重要的，只要孩子体重没有超过标准体重的25%以上，就无需限制孩子对脂肪的摄取。

不过脂肪摄取也要有选择性，最好选择天然并且含身体必需脂肪酸的食物，最好给孩子多摄入一些含不饱和脂肪酸的食物，可以采用植物油，并且多吃一些富含植物脂肪的饮食，比如核桃粥，黑芝麻粥，花生粥等，也可以吃一些富含植物脂肪的小食品，比如花生米，核桃仁，松子，桂花籽等。

3、补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉脏器的发育都离不开蛋白质，孩子的生长发育越快就越需要蛋白质的补充。

一般来说动物蛋白质中的蛋，奶，肉，鱼以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式相接近，可以给孩子多吃一点。但是家长们一定要注意，烹饪的过程中一定要选择清淡的烹饪方式，尽量将煎炸换作清蒸。

温馨提示：

想让孩子长得更高，单纯在饮食上注意是远远不够的，在平时还要注意多带孩子去户外运动，在运动的过程中既能够促进骨骼的生长发育，还能够晒到太阳，也有助于促进维生素D的生成，帮助钙的吸收。

结语：你们家孩子的身高有没有达到理想标准呢？关于让孩子长高的方式方法，大家还有没有想要补充的？不妨在下方评论区分享出来吧。

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