除了难度这个因素以外，在数量上也不是越多越好，而是可以对整个腹部肌肉形成相对完整的刺激，当然也不是一个动作做很多次，通常情况下，在动作的选择上要包括针对于腹直肌上侧的卷腹类、针对于腹直肌下侧的抬腿类、针对于腹斜肌的转体与体侧屈类，针对于腹横肌的核心类或者是真空腹。

4.小结

如果我们能够把以上几点做好，就基本上可以相对高效率地进行腹部训练，当然，从时间与频率上来讲，每次腹部训练的时间并不需要太久，大概在15分钟左右就可以，从训练频率上来看，隔天一次的训练频率就好。

第三：腹部训练动作分享

在了解要减肚子以及腹部训练的相关信息之后，选择哪些动作锻炼腹部肌肉呢？接下来分享一组腹部训练动作，这组动作难度并不低，所以在尝试之前先试一试，看看是否能够标准的完成，如果做不到，可以选择相对简单的动作代替。

每个动作15-20次，动作间的休息时间在30秒左右，每次3-4组。

动作一：仰卧屈腿卷腹（目标：腹直肌上侧）

仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，腹部收紧，双臂向上举起与地面垂直保持下肢稳定，腹部发力带动肩部、上背部、下背部依次向上卷起，卷起的同时，双臂向上延展使腹部肌肉得到更充分的收缩动作顶点稍停，主动控制速度慢慢还原至动作起始状态如果以上半身完全起身的方式完成这个动作有困难（也就是说不能做到腹肌主导发力完成动作），那么，让下背部保持全程贴地的状态进行，只是将肩部及上背部抬离地面即可，如果做到位，同样会对腹部肌肉形成有效的刺激。

动作二：后支撑左右摆腿（目标：腹直肌下侧、腹斜肌）

坐姿，双臂位于身体后侧屈肘与臀部一起来支撑身体，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持上肢稳定，保持腹部收紧，下腹部肌肉带动双腿保持伸直状态向上抬起，可以把这个状态作为动作的起始姿势然后整个核心收紧，控制双臂向侧下方落下，至双腿几乎接触到地面，然后侧腹部肌肉发力带动双腿向正上方抬起，再完成另一侧动作全程做到主动控制，并保持上半身稳定，注意主动控制下落速度，不要让双腿自由下落

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