动作三：坐姿屈膝收腹（目标：腹直肌）

坐姿，臀部支撑身体，上半身向后倾，双手位于身体后侧支撑身体，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持身体稳定不要晃动，腹部肌肉发力带动双腿屈膝向前抬起，同时上半身前移，使整个腹直肌得到充分挤压，然后主动控制速度慢慢反方向还原注意主动控制速度节奏，特别是在还原过程中，还原时注意不要让双脚落实在地面上，为的是让腹部肌肉保持持续紧张的状态

动作四：仰卧单车（目标：腹斜肌）

仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部肌肉发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动对侧肩膀，使两侧膝盖与手肘尽量靠近动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原

动作五：直臂支撑抬手（目标：核心）

俯身，位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚踩地保持身体稳定，不要晃动，保持核心全程收紧，双手交替向上抬起按照自己的节奏完成动作，做到主动控制

总结：

还是要说的是，想要腹部训练效果显现，则应该配合减脂行为进行，因为腹部训练所针对的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪，这一点要清楚，如果只是指望腹部训练来减掉大肚子的话，就出现了方向上的错误。

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