当你开始自己的减脂行为之时，会大概率地设定一个目标，并希望自己以一个让自己满意的速度达成自己的目标，但是在实施过程中，我们会发现，减脂并没有自己想得那么简单，从速度上来看，也不会匀速到底，而是会经历一个由快到慢，然后停止的过程。

此时，问题就来了，在减脂过程中，为什么减脂的速度会越来越慢，甚至会反弹？怎么做才能让减脂持续到底呢？

第一：为什么减脂速度越来越慢？

当我们开始为了减脂而付出努力之时，我们会发现，体重下降的速度不会保持一致，在开始阶段，效果会很明显，体重下降的速度也相对理想，但是随着时间的推移，我们就会发现，体重下降的速度会越来越慢，然后停止。

那么，为什么减脂速度会越来越慢？要回答这个问题，依然要从热量缺口的角度来考虑，简单地说就是你的热量缺口会越来越小，具体来讲，则表现在以下几个方面。

1.基础代谢会下降

在减脂过程中，基础代谢也是我们比较关注的一个话题，因为从消耗的角度来看，基础代谢占据总体热量消耗的60%以上，所以有人会说基础代谢高、热量消耗就会更多、减脂就更容易，也是因为如此，在减脂过程中，很多朋友都会想办法来提升自己的基础代谢，但是，很遗憾的是，在减脂过程中，随着热量摄入的减少，与体重的下降，我们的基础代谢会降低几乎是不可避免的事情，原因主要有两点：

当热量摄入不能满足日常能量所需之时，身体会了保证生存就会以降低基础代谢的方式来减少不必要的消耗；随着体重的下降，我们的基础代谢也会降低，因为我们不再需要和以前一样的能量来移动变轻了的身体。也就是说，在减脂过程中，即使我们可以通过良好的饮食习惯和力量训练的方式来对抗基础代谢的下降，但是也只是尽可能地降低基础代谢下降的速度，这一点我们需要了解，而基础代谢下降就意味着这部分消耗减少了，因此，由于基础代谢的下降就是导致减脂速度变慢的因素之一。

2.同样的运动，产生的消耗也会越来越少

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