膳食中的饱和脂肪和反式脂肪对血脂的影响比较大。

要降低饱和脂肪以及反式脂肪酸的摄入，就需要限制下面这些食物：

油炸食品； 各种红肉、肥肉； 动物油；椰子油、棕榈油；人造奶油；蛋糕、甜点

3、限「糖」

限制单糖和双糖，主要有：

白砂糖、冰糖；糖果、甜食、甜饮料；蜂蜜、果汁

还应禁烟限酒、限制浓茶、盐每日不超过6g。

多：增加膳食纤维的摄入、多吃鱼、蔬菜水果、全谷物

少：红肉、动物油、油炸食品、人造奶油蛋糕、奶茶、精白米面、糕点

限：烟酒、浓茶；糖果、含糖饮料、果汁、蜂蜜；盐每日不超过6克

怎么运动适合你？

最后一个建议就是要坚持运动，并且做到运动个体化。

每周3-5次半小时以上中等强度运动，可以选择快走、骑自行车等方式。

根据全身体检结果，个体化运动量。如无并发症，可以正常参加一般体育锻炼；如合并轻度并发症，可在医生指导下，进行适量的运动；如合并严重并发症，禁止运动。

持之以恒、有规则的锻炼计划对于预防和治疗高脂血症都是非常重要的。

让我们自身从健康的生活方式管理开始，远离高脂血症及代谢综合征！

参考资料：

中国康复医学会心血管病专业委员会。心血管疾病营养处方专家共识【J】.中华内科杂志，2014

中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）【J】.中国循环杂志，2016

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