之所以会写这篇文章，是因为有网友问：“医生，每次静蹲时间只能坚持两分钟是不是有点儿low？”

如果从治疗的角度看，静蹲两分钟时间略长，因为我们要求的是强化股四头肌，而不是把股四头肌练成肌肉块儿；从健身角度来讲，靠墙静蹲这个动作两分钟确实有点少，而且有更多的方式去锻炼股四头肌。

今天咱们从疾病的角度，谈谈什么样的患者适合靠墙静蹲这个相对简单易操作的锻炼动作！

标准的靠墙静蹲应该怎么做，这是我们探讨的前提

很多人以为靠墙静蹲就是靠出墙之后往下蹲，但是如果错误的靠墙静蹲会诱发关节的疼痛，而且有可能增加关节的负担，导致病情的加重，其实任何事情都不是像看起来那么的简单，这里是靠墙静蹲的一些必须要注意的细节：

第一，后背尽量要与墙贴平，如果觉得不舒服可以放一个瑞士球，很多人觉得用瑞士球比较麻烦，但是其实家里放一个瑞士球，对于运动以后的拉伸是非常有好处的。

第二，做这个动作的时候，小腿尽量与地面垂直，不要过度的屈小腿或者是伸小腿都有可能增加关节的负担。

第三，大腿尽量与地面平行，其实对于靠墙静蹲的初学者或者是关节已经有轻度问题的患者来说，达到大腿小腿呈90度角是很难的，因为很多人的股四头肌并不是特别的强大，当下蹲到90度的时候会觉得大腿有颤抖的感觉，感觉到关节不稳定，而且会有明显的膝关节疼痛，所以很多人害怕这个情况，就不敢再做这个动作了。所以建议初学者最好下蹲的时候达到30°左右就可以了，没有必要强求，在早期就达到平行，可以随着锻炼强度的加大和适应的情况，慢慢的增加下蹲的角度尽量达到与地面平行就可以了，但是尽量不要做深蹲，会增加关节内的负担。

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