训练强度和训练量孰轻孰重在健身圈是一个经常被拿来议论的话题，但我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键。

训练量是指一次健身运动的量、时间；训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

在健身房里，80%的人都比较没有效率，为什么这么说？因为大家普遍不注意自己的休息时间。很多人练完一组，就开始玩手机，随便玩玩几分钟就过去了，如果每组练完都是如此，那么真正训练的时间又还剩下多少？

所以，合理安排训练强度、控制休息时间是有效健身的一个重要原则。其实，只要提前做好训练规划，你会发现，尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

至于要如何安排这短短的 40~60 分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

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