短期内体重波动很正常，几天不掉称就急得像个热锅上的蚂蚁大可不必，一般来说，每周减重1-2斤是比较正常且科学的速度。

体重不掉，但是体脂率下降、腰围变细，这也不算是平台期。

判断自己是否进入平台期，是建立在你依旧坚持执行减重方案的基础上，并且生活习惯没有太大改变，十天左右体重没有变化，满足了这3个条件，才能确定你进入了减肥平台期。

每个人的体质各不相同，因而饮食的侧重点以及消耗情况也不一样，所以平台期的持续时间因人而异，有的人两周就能突破，有的人却长达几个月。

简单来说，热量摄入和消耗若一直处于平衡状态，平台期就会一直存在，只有能量收支平衡被打破，身体才会进入到下一个新阶段。

减肥平台期的出现是一种正常生理现象，这意味着你离目标越来越近，所以不要恶魔化平台期。

这时候理性规划这一段时间，端正心态，才能和肥肉君彻底说拜拜。

（1）保持充足的“水”和“睡”

身体进入平台期之后，基础代谢水平会下降，保持充足的睡眠和水分，是稳定和提高新陈代谢水平的关键，也更有助于突破平台期。

水是生命体所必须的元素，每日最少饮水1500—1700毫升，不仅能有效抑制食欲，还能促进肠胃蠕动，提高代谢。但也注意不要喝太多，不然会给肾脏造成负担的。

当代年轻人的快乐源泉——机不离手，导致现在没几个人是在11点之前睡觉的。

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