（5） 打破一成不变，适当调整运动方案

因为咱们也不是专业的健身运动者，运动项目一般是哪个方便选哪个。

减肥期间运动要多元化，单一进行一种运动的话，身体很容易适应现有的运动强度和方式，这样会减少热量消耗，导致减肥效果大打折扣。

我们可以尝试着调整运动方案，多种运动方式交替进行。一开始选择慢跑、快走的人，可以改为骑自行车、游泳或者高强度的间歇训练，让身体不再受到原有运动方式的束缚，从而增加热量支出。

（6）加强力量训练，提高肌肉含量

单纯依靠有氧运动瘦下来的人，身材会比较干瘪，线条感不够明显，看起来一点美感都没有。而力量训练呈现出的身材是结实紧致的，并且还能提高我们的肌肉含量，保持旺盛的代谢水平。

遭遇减肥平台期，可以在进行有氧运之前，尝试着先做30分钟的力量训练，项目可以是：举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等，你们可以根据自己的身体情况及适应能力去选择。

除了运动，多吃高蛋白食物也是有助于增肌的，比如：奶类、蛋类、禽类、鱼虾蟹、大豆类，都是天然的优质蛋白质。

最后，小赛想告诉大家

既然减肥平台期无法避免，何不坦然接受，按照小赛所说的方法去攻克它，只要方法正确，先前走的那99步都是在为你的成功铺路！

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