具体方法是：膝盖膝盖，脚背伸展到地面，臀部放在脚跟上;身体挺直，挺胸收腹，肩膀略微下沉，手臂在胸前折叠，或交叉缠绕在胸前怀抱，。然后保持自己的姿势，自然而均匀的呼吸，闭上眼睛，进入瑜伽冥想。练习时间是1-3分钟。

猫伸式变式，瑜伽冥想后，来一个猫伸式。

基本姿势不变，身体向前倾斜，直到胸部和腹部靠近地面，手臂贴在地面上，伸展，然后保持姿势，呼吸尽量均匀。保持3-5顺利呼吸后，你可以将你的身体侧翻，一只手臂从胸部下方穿过并向侧面伸展。

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