斜板式：增强肢体力量，增强平衡能力，美化腿部形状，激活肩颈关节。

完成这个体式要注意你的手臂，伸直脚背，尽量做到全脚掌着地，在自然呼吸的基础上保持姿势。每次吸气时，胸部向上延伸，肩部稍微下沉。对手臂的力量有特别要求，时间自定！

侧板式拉伸：将斜板式侧身翻转单臂单腿接触地面，就成为侧板式。

另一只手臂和单腿向上伸展，更好的加强肢体的力量和平衡。双腿最大限度的张开，以一字马为最高境界，可以借助一些辅助措施，比如丝带等帮助双腿拉伸。

作为上班族，即使很忙，每天半小时时间你也应该把它挤出来。工作和健身两不误，真好！

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