睡个好觉是人们赶走疲劳、恢复元气的重要方式。然而有些人睡眠质量较差，从而大大降低了缓解疲劳的作用。

网上说有种说法：睡好“子午觉”，养生睡得香。所谓的“子午觉”，又是指什么呢？

一、什么是子午觉

“子午觉”是中医上的说法，指的是“子时大睡”和“午时小憩”。

子时是指23点到凌晨1点，这个时间是睡眠的最佳时机，因此，晚上一定要在23点之前睡觉。

午时是指中午11点到13点，这个时间段可以小憩。午睡时间不宜过长，建议20分钟左右，睡得过久，陷入深度睡眠容易越睡越累。

为什么选择子时和午时这两个时间点睡觉呢？

在中医上，子时胆经当令。子时睡觉，胆汁即可得到正常代谢，保证胆的健康，也能使人更有决断力。如果子时不睡觉，长久以往便会影响胆汁代谢，损伤胆气，人也容易变得犹豫。

午时则心经当令。午时睡觉，可以养心，推动血液正常运行，使人精神容光焕发，充满活力。午时若是不睡，则容易耗伤心血，疲惫倦怠，反而下午工作效率不高。

在中医上，最讲阴阳平衡。一旦阴阳失调，人体就会生病，严重可能会助长癌细胞扩散。而高质量睡眠则是保证阴阳平衡的关键。

二、子午觉的注意事项

现在什么是“子午觉”我们已经知道了，那睡“子午觉”又有什么注意事项呢？

①23点前入睡。对大部分人来说，日出而作日入而息是适合的生活方式。尽量不要熬夜，23点前入睡更有利于身体的健康。如果更习惯晚睡晚起也不是不可以，只是要注重规律，避免混乱作息。

②中午一定要小憩。古人把“子午觉”当做百年养生的法宝之一，午睡这件事有多重要不言而喻，但是中午午睡不宜过长。中午小憩也有利于下午恢复精神，提高学习、工作效率。

“子午觉”是中医上的养生理念，不乏可取之处。如果你睡眠质量不算好，不如试试吧~

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