原标题：健身，你练臀了吗？一组臀部训练，让你成为翘臀小姐姐！

越来越多的人不再追求体重不过百的干瘪身材，凹凸有致的曲线，才是女孩对好身材的追求。

翘臀身材是无数小姐姐的追求，好看的翘臀可以为你的身材加分，让你的身材比例更好看，穿上比基尼的时候，你就是瞩目的焦点。

健身，你练臀了吗？翘臀身材需要靠力量训练雕刻，而不是靠有氧运动。臀部主要肌群是臀肌，我们需要靠力量训练雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，才有机会塑造饱满的翘臀。

平时长期久坐的人，容易出现扁平臀型，穿裤子裙子会显得无形干瘪。你更要多做臀部训练，这样才能告别扁平臀，提高曲线魅力。

对于有腰酸背痛的人来说，练臀可以稳定髋关节跟盆骨，改善腰酸背痛疾病，他身体的健康指数。

而女生打造浑圆的翘臀，可以有效提升臀线，让你的双腿看起来更长，让你的腰腹线条看起来更纤细。

而臀部是身体的大肌群，练臀的时候，腰腹、大腿肌群也会跟随着发展，肌肉的生长可以提高身体的卡路里消耗，提升基础代谢水平，有助于抑制脂肪堆积，提高燃脂效率。

综合来讲，练臀的好处是多种多样的，不仅可以提高身材曲线，还能提高基础代谢，促进身体燃脂。

下面分享一组练臀动作，坚持2个月让你臀围上涨一圈，改善扁平臀，提高魅力指数！

1、高位单腿臀桥

2、宽距深蹲

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