动态海豚式

在上一个体式基础上，双脚向前走，抬高臀部，来到海豚式；

呼气时肩膀向前，鼻尖碰到砖块；

呼气向后回到海豚式；

重复10次。

5

进入手肘倒立

在上一个体式基础上，单腿上提，脚回勾，髋部摆正；

启动腹部核心，保持肩膀的稳定，右脚上提；

左脚轻轻离地，双腿并拢；

保持5次呼吸。

6

婴儿式放松

做完手肘倒立，需要回到婴儿式放松；

臀部坐脚跟，手肘着地，双手在脖子后侧合掌；

保持10次呼吸。

因为手肘倒立少了头部支点的支撑，更多的重量支持由手臂和肩背来承担，很多伽人在练习里最大的困难就是肩臂很快酸疼，这就是明显的力量不足、核心力量不够，导致肩膀的压力过大。

所以练习手肘倒立时，建议加强核心力量的练习，在练习手肘倒立前后都要拉伸肩膀，防止肩膀变得僵硬！

瑜伽体式的炼成，就像等待一朵花开，用耐心去守护它的成长吧！时候到了，花儿会开，果子会熟的。

瑜伽练习，是身体的练习，更是心性的修炼。共勉

来源：瘦身瑜伽操

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