03踮脚时要注意什么？

1、掌握踮脚的技巧和动作要领

首先双脚并拢不要分开，然后用力抬起脚后跟再放下，一次要坚持至少40下，每天可以做至少两次，在踮脚的过程当中要配合深呼吸，这样才能促进血循环，提高身体各项机能免疫力，保证心肺功能正常运行。

2、注意运动强度不宜过大

对于老年人来说，踮脚运动的强度不能过大，老年人在做踮脚运动时，最好有家人在一旁陪着，运动一次10分钟即可，时间过长，用力过猛，非常容易导致筋骨受到损伤，甚至还会出现摔跤的情况。

3、饭后不要立即踮脚

在刚吃完饭之后，不要立马做踮脚运动，因为此时肠胃易被食物占满，需要足够的血液为食物的消化和吸收提供能量，此时踮脚非常容易导致局部血液量减少，从而影响肠胃的消化吸收能力，容易出现消化不良的情况。

4、踮脚前要做热身运动

在做踮脚运动的时候，一定要先舒展身体的筋骨，可以适当扭动关节来达到热身的效果，如果在身体尚未适应的情况下就开始踮脚，非常容易出现局部损伤的情况。

结语：大家在平时了解过踮脚吗？在了解完坚持踮脚的好处之后，大家不妨在平时也尝试一下，或许能够给你带来意想不到的惊喜。

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