当我们通过节食、有氧运动、或者是节食+有氧运动瘦下来之后，所减掉的身材成分除了水分以外，就是脂肪与肌肉，此时体重下降了，但肌肉也变少了。不过这还没算完，因为节食与过度有氧两者都不是可以长期坚持的事情，或者说很难坚持，并且随着体重的下降，减脂的动力也会降低。

所以恢复饮食、停止运动也是早晚的事情，可以当我们的行为恢复到原来的状态之时，体重就会快速反弹，此时反弹时长起来的体重，除了水分以外，几乎全部是脂肪，因此，在经历了体重下降再反弹的一个过程（或者是几个过程）之后，虽然体重恢复到了原来的样子（甚至更高），但是身体成分却发生了变化，也就是脂肪含量更高了，肌肉含量则更低了，所以，即使体重恢复到了原来的样子，但是从外形上来看，你会比减脂之前变得更胖。

第二：在减脂的过程中，如何在减掉脂肪的同时尽量少地减少肌肉的流失

在了解了肌肉流失的原因之后，想要在减脂的过程中尽量少地避免肌肉的流失就有了一个大的方向，那么，具体要怎么做呢？

1.根据自己的情况安排好日常能量摄入

通常情况下，为了保证一定的减脂效率并避免代谢的损伤，建议的热量缺口在300-500大卡左右，从具体实现途径上可以分为三种：

单纯依靠饮食（不建议），日常总体热量的摄入就要比日常能量所需（成年女士在2000大卡左右，男士在2700大卡左右）少300-500大卡，也就是说女士的日常热量摄入在1500-1700大卡左右，男士在2200-2400大卡左右；单纯依靠运动（比较难），也就是说让日常能量摄入达到日常能量所需的状态，然后通过增加运动消耗的方式增加300-500大卡的热量缺口，但是这种做法则需要保持强大的运动量，并且还要保证充分的休息，所以这对于多数朋友来讲比较难以实现；饮食+运动（最建议），把饮食与运动结合起来制造300-500大卡的热量缺口是最为建议的方法，此时我们可以根据自己的实际情况来调整饮食与运动的状态，比如通过饮食减少250左右大卡的摄入，然后通过运动增加250左右大卡的消耗，这样在饮食上既不会太严格，在运动上也不需要保证过大的运动量。

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