碳水当我们为了减少日常热量的摄入而控制饮食之时，除了吃得相对较少以外，也会有意识地减少碳水的摄入，并且还倾向于选择低碳甚至是零碳的饮食方法，但是，我们知道，碳水的主要功能就是为身体提供能量，当碳水摄入不足之时，身体就会分解蛋白质来提供能量，所以，从这个角度来看，摄入足够的碳水也是为了节约蛋白质，否则就会导致肌肉的流失。

蛋白质在控制饮食的过程中，除了碳水以外，蛋白质也起着非常重要的作用，此时蛋白质除了是肌肉修复与合成的原料以外，还要为身体提供能量，特别是当碳水的摄入量减少之时，但是，在节食过程中，很多朋友都会忽视蛋白质的摄入，而蛋白质摄入不足则是导致肌肉流失的另外一个原因。

小结总体来讲，在减脂的过程中，导致肌肉流失的一个重要原因就是营养摄入的不足所引起的肌肉的分解，特别是在节食的情况下，这种情况就会更加严重。

2.运动雪上加霜

除了不良的饮食计划以外，运动方式的选择也是导致肌肉流失的一个重要原因，在这里不得不提到的就是有氧运动，当然，这并不是说有氧运动不好，相反，适当的有氧运动也的确可以提高减脂的效率，让我们瘦得快一些，或许这就是大家倾向于选择有氧运动的原因所在。

不过，很多朋友在减脂的过程中，为了瘦得更快，就会做大量的有氧运动，为的就是增加活动代谢，从而与饮食相结合来实现热量缺口，但是，大量的有氧运动本身就是导致肌肉流失的一个因素。

然而，很多朋友所采取的方法则是在节食的基础上配合大量的有氧运动，糟糕的饮食计划就是导致肌肉流失的原因之一，此时再进行大量的有氧运动就是雪上加霜。

3.反弹后身体成分的变化

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