除了饮食以外，合理的运动也是避免肌肉流失的重要因素，从运动形式上来看，优先力量训练，一来力量训练可以为肌肉的生长创造条件，二来力量训练的燃脂效果也不错。当然，为了让力量训练的效率更好，则建议重视对大肌群的训练，在动作上要以复合动作为主。

除了力量训练以外，有氧运动可以作为突破平台期的一个手段，也就是当体重不再下降之时，通过有氧运动的方式来使热量缺口再次出现。

另外，如果想要追求更高效率的减脂，那么，最佳的运动方式就是把力量训练与有氧运动相结合来做，其方法可以是在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，或者是两者隔天进行。

4.重视睡眠与情绪的调节

高质量的睡眠不仅有利于代谢的稳定，还有利于激素水平的稳定，可以帮助我们调节饥饿素从而更好地控制饮食，更可以让身体得到充分的休息，从而有精力与体力进行更好的运动，当然，良好的睡眠还有助于缓解压力，从而降低皮质醇水平，从而更有利于减脂。所以为了保持健康与减脂效率，要养成规律作息的习惯，保证每天7个小时左右的睡眠。

除了睡眠以外，情绪也起着重要的作用，在减脂过程中，由于饮食的控制和运动量的增加，身体所承受的压力相对较大，所以我们要学会放松，来缓解压力，从而降低皮质醇的水平，进而更有利于减脂。

总结

在减脂的过程中，虽然相对极端的方法会让我们瘦得更快一些，但是极端的方法会导致肌肉的流失，并且难以坚持，当体重反弹之时，随着肌肉的流失，身体成分也会发生变化，所以当体重反弹之时，我们会看起来更胖。

所以在减脂过程中，我们应该把关注点放在体脂率的下降上面，在瘦下来的同时，不仅要做到减掉脂肪、更要做到降低肌肉流失的风险，要做到这一点，不仅要合理安排饮食，要合理安排运动，还要合理作息、保持好的心情。

最后，要说的是减脂并非一朝一夕的事情，想要达到理想的效果，还是要长期地坚持下去。

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