在日常生活之中，可以吃以下食物来帮助排便：

1、芝麻：芝麻对缓解便秘有很好的疗效，可以润肠、通便以及滋阴。

2、火龙果：火龙果之中含有非常丰富的水溶性膳食纤维，食用之后可以在肠道之中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出自身的体外。

3、红薯：红薯之中含有比较多的不溶性食物纤维，有非常强的吸水作用，可以吸收大肠之中的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，从而促进软便的形成。

4、苹果：苹果之中含有大量的果胶，这其实是一种水溶性的纤维，有非常强的持水能力，可以吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。

有研究数据表明，苹果的果胶可以增加我们人体肠内的乳酸菌含量，有清洁肠道的作用。但是其果胶大多数都含在果皮之中，因此，便秘的时候不妨多吃不削皮的苹果。