导语：随着工作和生活压力的不断增大，很多人都要在晚上进行加班，根据有关数据显示，近几年熬夜的人数越来越多。

熬夜等于慢性自杀，这是一种毫不夸张的说法，会让我们体内的内分泌失调，危害身体健康。

所以医生提出建议，我们不要熬夜，那么熬夜到底是怎么规定的呢？几点睡觉胎是不熬夜了？今天我们就一起来看一看。

01一、熬夜的危害

1、身体器官受损

我们的身体是一个有机的整体，任何一个部分出现问题，都会影响整个生命安全，而熬夜对身体的肝脏影响最大。

众所周知，肝脏是排毒和分解毒素的地方，一旦肝脏受损，体内的毒素就无法排出，当过高的垃圾毒素在体内堆积就会形成疾病。

2、加快衰老速度

老，这个词是很多女性非常恐怖的字眼，他们一直都在追求美丽与时尚，所以格外的害怕衰老。

而熬夜就是加速衰老的重要原因，首先它会让我们皮肤变差，形成黑眼圈，眼袋等，我们都知道晚上是皮肤新陈代谢最好的时间。

一旦熬夜，皮肤就不能够得到养护，那把水分也会极度缺失，从而让衰老变得更快。

3、免疫力下降

熬夜带来的危害，不只是我们身体表面所能看见的，就如以上我们所说的皮肤变差肝脏受损等。

其实，他造成的最大危害就是内部激素紊乱，从而使得新陈代谢能力下降，可想而知，身体素质也会呈下降趋势，免疫力逐渐减弱。

当今社会，身体处于亚健康的人不在少数，其中一个重要的原因就是熬夜所造成的。

4、影响视力

有的人，或许真的是因为工作压力太大，熬夜去完成一些工作项目，但是他们忙完工作之后，也会花费很大一部分时间去看手机。

漆黑的环境里，手机屏幕的照射形成强烈的反差，这就会对我们的视力造成严重影响。

很多人不相信，认为视力差都是在年轻的时候形成的，其实这是错误的认知，不良的用眼习惯都会对视力造成影响。

02二、晚睡的标准

在大部分人的认知里，都把熬夜的时间定义为午夜12点，其实我们并不能单纯用几点睡觉来衡量。

专家给出了标准的答案，睡眠是由睡眠周期和习惯两个方面来评价的，只是偶尔的12:00睡觉，也不能称之为熬夜。

如果晚上12点入睡，早上8点就能醒来，长期以往的这种睡眠习惯，也并不是真正意义上的熬夜。

经过不断地研究表明，晚上11:00到凌晨的2:00，是一个人进入深度睡眠的最佳时间，如果能保证这几个小时的睡眠质量，身体状态也是极好的。

很多人都会出现失眠的情况，我们可以选择轻松愉悦的睡眠环境，比如说，听一些轻音乐，比如说睡前喝一杯牛奶，这些方法都可以有助于我们快速进入睡眠。

提高睡眠质量不仅表现在晚上，白天的适当休息也是非常有必要的，中午也要进行午休，有的人可能睡不着，这时也要闭目养神，为下午的工作和学习养精蓄锐。

中午睡眠时间不宜过长，最好保持在半个小时左右，即可过少或过多只会让精神状态更差。

来源：高梦医生

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