不少人一顿饱餐后感觉到昏昏欲睡，恨不得立马躺在床上美美的睡一觉，特别是午餐后。只有睡觉后才能让大脑清醒，疲劳感减轻，工作和学习效率提高，那为什么饭后易犯困呢。

为什么饭后易犯困？

1、缺乏活动

喜欢运动的人无论是精力还是体力一直处于充沛状态。然而长时间坐着不动可减慢全身血液循环，升高血液黏稠度，易导致饭后犯困。

2、吃得太饱

一般吃得太饱后易犯困，因为吃得太丰盛可突然升高餐后血糖水平，快速消耗体内能量，从而引起疲倦。

3、睡眠习惯差

不少人饭后困倦跟睡眠不足有关，若一整天都没有精神，想要睡觉，特别是饭后此症状加剧，很有可能是睡眠不足，如昨天晚上没有睡好、睡眠不足4个小时等。

4、吃太多碳水化合物

碳水化合物主要为身体提供能量，促进机体生成太多血清素。血清素属于快乐激素，能帮助调节情绪，使得人们产生积极的思维，与此同时也能平衡睡眠周期。所以吃太多碳水化合物会感觉到困倦，尤其是吃太多精制食物如白米面、糕点以及含糖饮料等。

5、吃催眠的食物

生活中多种食物具有助眠效果，特别是含有锌镁以及褪黑素的食物，如酸樱桃、坚果以及猕猴桃等，能促进血清素生成。

6、摄入太多色氨酸

色氨酸同样可刺激血清素生成鱼肉、豆类豆制品以及鱼肉中含有色氨酸，只要少吃以上食物就能缓解饭后犯困。

7、患有某些疾病

排除以上因素，每次饭后都犯困很有可能是疾病来临，如甲状腺功能减退或贫血，也有可能是患有睡眠呼吸暂停综合征以及糖尿病等。

如何缓解饭后犯困的情况？

1、控制饮食量

无论是早餐，还是午餐或晚餐都不能吃得很撑，吃7~8分饱即可，这样能减慢食物消化，缓解腹胀所引起的机体疲乏。另外，远离含反式脂肪酸和高糖分食物，拒绝吃垃圾食品，以免使得血糖突然升高或降低，从而出现犯困或嗜睡。此外，也可以适当的咀嚼无糖口香糖，能让人们时刻保持清醒和警觉，提高记忆力，而且也能改善情绪。

2、饭后散步

饭后休息十分钟后户外散步，能增加血液中氧气含量，不仅仅提升活力，而且也能促进全身血液循环，促进食物消化和吸收，缓解饭后困倦。

3、晒太阳

昼夜节律以及睡眠觉醒周期由日光所确定，待在昏暗的环境中机体逐渐生成褪黑素，让人们感觉到疲倦；待在明亮的光线下人们能时刻保持清醒和警觉。

温馨提示

综合所述，饭后犯困是以上因素所引起的，不要慌，对症处理即可。若午饭后无法保持清醒，不妨躺在床上休息半个小时或打盹几分钟，这样有利于体力和精力恢复，而且也能提高下午的工作效率以及反应能力。通过以上方法仍然无法缓解，还需及早选择正规医院做全面检查，排除疾病的可能性。

来源：家庭医生在线

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