通过对动作的调整，我们也可以将训练重点向臀部肌肉转移，来减少这个动作对腿部肌肉的刺激，此时动作要领如下：

双脚前后开立，双脚横向间距约与肩部同宽，双脚纵向间距在下蹲时两腿大小腿均垂直的状态，上半身前倾，目视前方地面，背部挺直，腹部收紧保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈膝下蹲，注意重心要落于前侧脚跟处，让前侧小腿保持与地面垂直的状态，此时全身90%的重量落于前脚处，后侧腿主要起支撑作用下蹲至前侧大腿与地面平行的状态，然后起身站起至身体直立，注意整个动作过程中要做到膝盖与脚尖方向一致。

第二：如何避免错误正确完成动作

通过以上内容，我们会从训练目标上对箭步蹲有一个了解，但是，在具体的训练过程中，我们还要避开一些常见错误才对，因为只有在把动作做标准的前提下，我们才能对目标肌肉形成更好的刺激，也才能避免不必要的损伤，从而收获这个动作给我们带来的好处。那么，在箭步蹲过程中，我们会犯哪些错误呢？

1.重心侧移

通过以上内容我们可以看到，如果重心前后移动可以转换刺激目标，但是如果发生重心侧移的情况就不对了，之所以会发生重心侧移的情况主要因为我们的核心力量不足，并且两侧肌力不平衡所致。

关于这一点很多朋友可能也有所体会，因为他们在动作过程中很难保持身体稳定，想要解决这个问题就是从根源上来提高自己的基础能力，当然，也有一个最为简单并且有效的方式来解决，就是用手扶住固定物体来完成，当然，当用手辅助完成之时，手臂所起到的作用只是帮助自己维持身体的平衡，而不是借助手臂力量来完成。

2.髋部发生偏移

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